способы диеты

Все же позвольте задать вам естественный вопрос: если с обменом веществ у вас, в общем-то, все в порядке, то откуда же взялись лишние килограммы? Пересмотрите свой образ жизни: у многих из нас есть вредные привычки, на которые мы не обращаем внимания, а ведь именно они часто становятся причиной проблемы с лишним весом. Проблеме избавления от вредных привычек (и соответственно, обучению здоровому образу жизни) целиком посвящена глава 21.

А если обмен веществ упрямится?

К сожалению, так повезло далеко не всем. Эта книга больше всего нужна людям с очень высокой степенью метаболической резистентности. Если вы за время индукции не похудели либо ваш вес снизился лишь незначительно, а затем вовсе застыл на месте, то вам придется привыкнуть к очень низкоуглеводному рациону - не более 20 г углеводов в день. Внимательно прочитайте главу 20: там вы найдете рекомендации по решению вашей проблемы.

Не забудьте, что невозможно оставаться здоровыми и стройными, не увеличив существенно физическую нагрузку. Я рекомендую регулярно и активно заниматься физкультурой абсолютно всем, но для людей с высокой метаболической резистентностью это жизненная необходимость, без которой похудеть будет очень и очень трудно.

Правила активного снижения веса

* Белки и жиры остаются основой вашего рациона.

* Увеличивайте количество углеводов в дневном рационе постепенно, делая прибавку в 5 г не чаще одного раза в неделю.

* Вводите в рацион углеводные продукты в порядке их расположения в Лестнице углеводов (см. с. 205).

* За один раз вводите в рацион углеводные продукты только из одной группы.

* Вначале ешьте продукты из новой группы не чаще трех раз в неделю, затем можно перейти к их ежедневному употреблению.

* Если новые продукты вызывают увеличение веса, либо возвращение симптомов, исчезнувших во время стадии индукции, либо увеличение аппетита и тягу к углеводам - немедленно прекращайте их употребление.

* Оставайтесь на стадии АСВ и не переходите на следующую стадию диеты, пока у вас не останется не более 2,5-5 лишних килограммов.

Глядя в будущее

Источник: subtle-ed.site

Полезно знать - говорим и показываем 2019 лишний вес