как сбросить вес до соревнований

На 1 безе (г): всего углеводов - 3 (из них усвояемых, учитываемых в диете Аткинса - 2); белков - 1; жиров - 5; калорийность - 59 ккал.

В диете Аткинса при составлении рациона учитывается только содержание усвояемых углеводов.

Величина порции

Наименование продукта

Содержание углеводов на порцию указанной величины (г)

общее

усвояемых

360 мл

Пиво

13,2

12,5

40 мл

Коньяк и бренди

0,0

120 мл

Красное сухое виноградное вино

2,0

30 мл

Ром

Текила

Водка

Белое сухое виноградное вино

0,9

2 ст. л.

11,9

11,5

1/4 стакана

Низкоуглеводная смесь для выпечки «Atkins Bake Mix»

6,0

3,0

Горький шоколад для выпечки (без добавления сахара)

8,0

3,7

Шоколадная крошка (полусладкая)

13,3

12,0

1/2 ч. л.

0,3

Какао-порошок (без добавления сахара)

0,5

0,2

Кокосовый орех сушеный (без добавления сахара)

2,4

0,8

Кокосовое молоко (консервированное)

1 ч. л.

Сахар коричневый (нерафинированный)

4,5

Сахар белый (рафинированный)

4,2

1/2 стакана

Молодая лимская фасоль

21,2

14,2

20,4

12,9

Красная фасоль сорта «кидни»

19,8

11,6

Нут (бараний горох)

22,5

16,2

Фасоль сорта «северная»

18,7

Хуммус (ласта из отварного нута)

6,2

4,6

19,9

Фасоль сорта «флотская»

23,9

18,1

Фасоль сорта «пинто» (пятнистая)

18,0

11,0

9,9

ГОВЯДИНА И ТЕЛЯТИНА

180 г

Все сорта, кроме перечисленных ниже

Вяленая говядина

3,1

2,6

Печень телячья

10,4

Ростбиф (сорта, продающиеся в магазинах)

2,3

60 г

Печенье сухое

27,6

26,6

Булочка с черникой

25,9

60г

Булочка из муки с отрубями

23,8

1 кусок

Ржаной хлеб

15,5

13,6

1 шт.

Тортилья (кукурузная лепешка)

12,1

10,8

Белый пшеничный хлеб

14,9

Хлеб из цельнозерновой пшеничной муки

11,8

10,7

Лепешка с пониженным содержанием углеводов

ЗЛАКОВЫЕ ХЛОПЬЯ

1 стакан

24,4

23,4

Овсяные хлопья (готовая каша)

12,6

10,6

Воздушные пшеничные хлопья

11,1

10,5

20 г

Американский сыр

Сыры типа рокфора (измельченные)

0,4

Чеддер (тертый)

Творожный сыр с добавлением сливок

2,8

Фета (измельченный)

Фонтина (тертый)

Мягкие сыры из козьего молока

Маскарпоне

Источник: как сбросить вес до соревнований

Выбор редакции: орехи лишний вес